Все, что нужно знать о правильном питании школьника

В рационе ребенка обязательно должны быть фруктыФото: Pixabay.com/ruВсе, что нужно знать о правильном питании школьникаТамара Астапенкова

WomanHit.ru изучил рекомендации диетологов и составил план правильного питания для детей и, возможно, их родителей

Дети все чаще едят так же, как и современные взрослые. Все на бегу, перекусы сладостями, ужин в фастфуде… И если взрослые хотя бы мучаются угрызениями совести от такого питания, то дети иногда просто не знают, как есть правильно.

К меню школьников, особенно младших классов, нужно относиться с повышенным вниманием, так как ребенок испытывает большие психологические и умственные нагрузки и при этом продолжает активно расти.

К меню школьников, особенно младших классов, нужно относиться с повышенным вниманиемФото: Pixabay.com/ru

Диетологи советуют родителям обязательно включать в рацион маленького ученика мясо, которое лучше есть до четырех часов дня. Меню школьника должно состоять не менее чем на 60% из белка, который является строительным материалом для клеток организма. Один раз в неделю это должно быть красное мясо, в остальные — курица, индейка, кролик. Два раза в неделю ребенок вместо мясных блюд обязательно должен съедать рыбные. Если у него нет непереносимости лактозы, то ежедневный стакан молока пойдет ему только на пользу. Молочные продукты лучше всего давать ребенку на ужин: это может быть творог, запеканки, сырники. Яйца, которые являются уникальным продуктом, содержащим очень много полезных веществ, также необходимо включать в рацион. Лучше всего блюда из яиц готовить на завтрак. Это может быть омлет с овощами или сваренное вкрутую яйцо с салатом. Школьникам 7–10 лет можно съедать до 5 яиц в неделю. Не забывайте и о кашах, которые лучше варить на воде и немного заправлять молоком.

Дети любят палочки из морковки, огурцов или даже сыраФото: Pixabay.com/ru

Ежедневно в меню ребенка должны включаться овощи и фрукты — 3–5 порций. Одной порцией считаются: яблоко или банан; овощной или фруктовый салат; стакан натурального сока; несколько ложек отварных овощей или несколько сухофруктов. Хорошим ориентиром для родителей являются цвета овощей и фруктов: они должны быть желтыми, зелеными или красными. Считается, что в них содержится наибольшее количество полезных веществ. Также диетологи рекомендуют подавать овощи в качестве гарнира к мясу или рыбе. В таком сочетании белок лучше усваивается.

К сожалению, чаще всего дети берут с собой в школу в качестве перекуса бутерброды или сладости. Но это в корне неверно. Можно положить ребенку в портфель горсть орехов, сухофрукты, цукаты или фрукты. Запечь в духовке или мультиварке куриную грудку, нарезать на кубики и положить в контейнер. Сделать сэндвич с рыбной котлеткой, листьями салата и ломтиком помидора. Дети любят палочки из морковки, огурцов или даже сыра. Конечно, сладости должны присутствовать в рационе школьника, но не заменять полноценный прием пищи, поскольку избыточное присутствие в организме сахара может привести к диабету, ожирению или аллергии. Специалисты рекомендуют позволять себе сладкое на завтрак или полдник около трех раз в неделю.

Избыточное присутствие в организме сахара может привести к диабету, ожирению или аллергииФото: Pixabay.com/ru

Ребенок, как и взрослый, должен есть около пяти раз в день.

Перед выходом в школу — обязательный завтрак. Это должен быть горячий прием пищи: каша, омлет, яйцо с салатом.

Второй завтрак — уже в школе. Например, перекус в столовой с одноклассниками или что-то приготовленное дома.

С двух до трех — обязательный обед. Кстати, супы лучше варить на овощных бульонах. Если в семье не представляют жизни без мяса, введите в привычку варить суп на втором бульоне. И не нужно обедать, как в старые времена, «первым, вторым и компотом» — можно обойтись и каким-то одним блюдом. Если ребенок не успевает пообедать в школе или дома, то нужно приготовить ему сэндвич из цельнозернового хлеба с мясом или рыбой и зеленью. Или положить ему что-то горячее в термос.

Для полдника отлично подойдут фрукты в любом виде.

Ужин должен быть за два часа до сна. Иначе организм за ночь отдохнуть не успеет.


Источник

21232f297a57a5a743894a0e4a801fc3

One Comment

  1. Наверняка ты уже знаешь, что можно делать ставки на спорт на

    http://1win.bid

    Но о том, что в этом можно не полагаться на удачу, а стабильно выигрыватьвы Наверняка не знал!

    Спортивные прогнозы от командыпрофессиональных спортивных аналитиков позволят вам стабильно зарабатывать на ставках каждый месяц!
    Попробуй сегодя
    http://1xbets.bid

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.